移民美国关注美国新闻:爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现,每天两次,每次爬200级台阶,每周锻炼5天,坚持8周,肺活量可增加17%。美国健身专家乔丹·希艾特表示,爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部),但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国《赫芬顿邮报》3月3日载文,刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》。

指南指出,爬楼梯运动的基本要求是:每次爬完一段楼梯后,慢跑下楼梯,有利于恢复肌肉力量,然后再立即开始爬楼梯。另外,务必做足热身运动,比如5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进,有两种方式供大家选择。

 

 

初级运动者:常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒,每轮运动后休息1~2分钟,重复15分钟。

高级运动者:冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。

1 2
分享:
热门活动 更多>>
更多美国移民信息
移民美国
移民评估
한국어안내 移民评估 资料索取 官方微信
二维码
X