爬樓如何不傷膝?美國健身專家有絕招
2015/06/26 09:53:02
2161
用手機打開
作者:世貿通移民
在線咨詢
移民美國關注美國新聞：爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。研究發現，每天兩次，每次爬200級台階，每周鍛煉5天，堅持8周，肺活量可增加17%。美國健身專家喬丹·希艾特表示，爬樓梯可以鍛煉全身(尤其是腿部)，但並非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。美國《赫芬頓郵報》3月3日載文，刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。
指南指出，爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯後，慢跑下樓梯，有利于恢複肌肉力量，然後再立即開始爬樓梯。另外，務必做足熱身運動，比如5分鍾蹲起及跳躍運動等，有助于防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進，有兩種方式供大家選擇。
初級運動者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→擡高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒，每輪運動後休息1~2分鍾，重複15分鍾。
高級運動者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側擡高膝蓋上樓→面向左側擡高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
分享：
相關新聞
- ● 2024年六大移民趋势发布2024-02-01
- ● EB-5乡村项目发布会反响火爆！美国投资移民再掀抢购狂潮2023-12-12
- ● 抄近道留美！抢抓EB-5移民新政“双递交”大利好2023-10-07
- ● 想优先获美国绿卡？认准这个高就业倍数的EB-5免排期项目2023-10-07
- ● 仅剩6天！世贸通美国移民17周年盛大回馈最后机会2023-09-26
美國移民相關新聞
更多美國移民信息
- ...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
- 移民愛爾蘭 加拿大移民 瓦努阿圖移民 菲律賓移民生活 黑山移民 EB-5投資移民 英聯邦護照 新加坡移民攻略 多米尼克護照 瓦努阿圖移民資訊 曼哈頓有望縮短排期
- 美國綠卡 移民簽證 世貿通投資移民 曼省投資移民 西班牙投資移民 香港移民攻略 世貿通 移民攻略 塞浦路斯移民
- Copyright ©
www.worldwayhk.com 世貿通移民
粤公网安备 44030402001905号
粤ICP备07014505号
