世界公認十大短命習慣和長壽習慣！

　　生活方式癌是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的!想長壽or想不開，這十大短命生活習慣、十大長壽生活習慣，看您選擇了!

　　十大短命生活習慣

　　Unhealthy Lifestyle

　　第一名： 缺乏運動

　　世界頂尖醫學期刊《柳葉刀》雜志一篇文章指出，每10個早發死亡中，就有1人死于運動量不足。中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是運動不足!

　　世衛組織2013年公布，懶得運動已成爲全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。

　　第二名： 跷二郎腿

　　你現在是跷腿坐還是端坐?跷二郎腿危害十分嚴重：

　　當一條腿搭在另一條腿上時，脊柱的受力是不均勻的，脊椎周圍的軟組織也會被拉伸。醫生提醒，長期如此，就可能引起脊椎變形和背部肌肉疼痛。

　　膝蓋和腿後部的靜脈受壓，使得血液回流不暢，靜脈的壓力增高，久而久之就容易造成下肢靜脈曲張。

　　兩腿夾緊會導致胯下局部溫度上升，有利于細菌繁殖，影響兩性健康。所以，快坐正吧，盡量少跷二郎腿。

　　第三名：長時間對著電腦

　　相信這條很多人都紛紛中招——每天都久坐，對著電腦。澳洲昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鍾。長期坐在電腦前不動，屬于靜態性動作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

　　長期保持一個姿勢坐在電腦前會使頸椎緊張壓迫神經和血管，使眼睛幹澀紅腫，還會讓頸椎間的平衡失調，頸椎僵硬變直，引發頸椎病等。

　　第四名:喝水太少

　　喝水是小事，但喝水少可就是大事了!

　　當你感到口渴時，體內水的丟失量爲體重的1%，身體的機能已受到影響;達2%時，運動和行爲受到不良影響，並伴有壓抑感和食欲降低;達到4%到8%時，會出現皮膚幹燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，再嚴重的話就要危及生命了。

　　第五名:用力排便

　　便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

　　第六名:愛喝冰鎮飲料

　　老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因爲人的食道就在心髒背後，胃又在心髒底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

　　第七名:上廁所玩手機

　　你今天上廁所帶手機了嗎?昨天呢、前天呢?

　　上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鍾就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管産生刺激，産生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

　　第八名:彎腰搬重物

　　提重物時姿勢不對，很傷腰!

　　直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

　　盡量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負荷。

　　第九名:沈默寡言、易燥易怒

　　當工作不順心，人際關系處不好，沒法更好地宣泄時，在情感上會更加依賴親人，如果親人不能理解，或者很少跟家人傾訴，就會被無助、無力、無能的感覺所包圍。試想，所有的壓力都一個人憋在心裏，長此以往，你的身體能好嗎?

　　這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

　　第十名:身體異常信號不重視

　　一項調查顯示，中年男士逾70%患有一種或多種疾病，主要涉及生殖系統、腸胃系統和“三高”疾病。但近80%出現病症後不會立即求醫，會等到“受不了”才去就醫，有18%確診時已要即時做手術，少數人更加達晚期或情況嚴重。

　　有病時要及早求醫，否則會或令病情惡化，或錯失治療良機。有多少人是因爲小病不去看，等到發展成大病想看看不好!沒有後悔藥，有些病一旦嚴重了，可能就回力無天!

　　十大長壽生活習慣

　　Healthy Lifestyle

　　第一名:每天都要吃綠色蔬菜

　　這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到!

　　吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

　　第二名:每天堅持睡午覺

　　哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心髒病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　日間午睡一刻鍾左右爲宜，最好別超過半小時。

　　第三名:一周至少走7小時

　　美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鍾以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

　　穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

　　第四名:每周保證一條魚

　　吃魚有什麽好處?魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。

　　第五名:少吃點紅肉

　　《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：

　　癌症

　　心髒病

　　呼吸道疾病

　　中風

　　糖尿病

　　阿爾茨海默病

　　腎病

　　肝病

　　記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多炖和蒸。

　　第六名:做遊戲挑戰記憶力

　　經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈等，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

　　第七名:多做家務

　　做家務的好處，你可能想不到!一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

　　整理房間：能預防心髒病發作

　　清除廚房雜物：可減肥

　　種植花草和蔬菜：抑郁風險低

　　洗碗筷：減輕焦慮感

　　整理床鋪：提高工作效率

　　而且 家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

　　第八名:把堅果當零食

　　與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

　　因爲，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心髒病的風險。堅果熱量較高，每次不要超過28克。

　　第九名:多跟別人聊天

　　聊天簡單嗎?簡單，也不簡單。看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

　　第十名:多曬曬太陽

　　陽光不僅是維生素D活化劑，也是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果，要說太陽治百病，主要是因爲：人體體內正常的髒腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

　　天氣好的時候，建議每天上午9-10點鍾或下午3-4點鍾可以到戶外曬曬太陽，每次15-30分鍾就可以了。

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